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¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo intenso a situaciones sociales, especialmente aquellas en las que la persona se siente expuesta al juicio de los demás. No se trata solo de timidez: hablamos de un malestar real que puede llegar a limitar la vida cotidiana.

En verano, esta ansiedad puede amplificarse por varios motivos:

– Mayor exposición corporal por el calor o por actividades en playa/piscina.

– Más reuniones, celebraciones y eventos sociales.

– Expectativas sociales elevadas (“tienes que pasarlo bien”).

– Comparaciones constantes en redes sociales.

– Cambios en la rutina y pérdida de espacios seguros.

¿Cómo se manifiesta la ansiedad social en verano?

Algunos signos comunes que pueden aparecer o agravarse en esta temporada son:

– Evitar planes grupales o inventar excusas para no acudir.

– Miedo a ser juzgado por el físico, la ropa o el comportamiento.

– Preocupación excesiva por lo que otros puedan pensar.

– Síntomas físicos como sudoración, taquicardias, temblores o problemas digestivos antes o durante los encuentros sociales.

– Sentimientos de culpa por no “disfrutar del verano como los demás”.

En Vivat Psicólogos, entendemos que detrás de esa evitación o malestar no hay capricho, sino un sufrimiento emocional que merece atención profesional.

El mito del verano perfecto

Vivimos rodeados de imágenes que nos empujan a pensar que verano es sinónimo de felicidad, descanso y disfrute. Pero la realidad emocional es mucho más diversa. No todas las personas viven esta época con ilusión: hay quienes la atraviesan con presión, malestar, e incluso tristeza.

Y esto está bien. Reconocer que no estamos bien cuando “todo el mundo parece feliz” es el primer paso para cuidarnos. En lugar de forzarte a cumplir con expectativas externas, escúchate, pon límites y busca ayuda si lo necesitas.

¿Qué puedo hacer si me siento así?

Desde Vivat Psicólogos, te damos algunos consejos si sientes que la ansiedad social te está afectando este verano:

1. Normaliza tu experiencia: no estás solo/a ni eres raro/a por sentir ansiedad en situaciones sociales.

2. Reduce la autoexigencia: no tienes que acudir a todos los planes ni estar siempre disponible.

3. Practica la exposición gradual: empieza por contextos más seguros, con personas de confianza.

4. Habla de ello: compartir cómo te sientes puede reducir la presión y ayudarte a crear relaciones más auténticas.

5. Pide ayuda profesional: la terapia psicológica es una herramienta efectiva para entender, gestionar y superar la ansiedad social.

En Vivat Psicólogos te acompañamos todo el año, también en verano

Si el verano te genera más angustia que bienestar, queremos que sepas que no estás solo/a. En nuestra clínica encontrarás un equipo profesional y cercano dispuesto a escucharte, acompañarte y trabajar contigo para que puedas vivir este y cada verano con más tranquilidad y autenticidad.

Si sientes que necesitas apoyo para gestionar la ansiedad social o el malestar emocional, estamos en Calle Cervantes N21, 6ºB, 33004 Oviedo.

Contacto: 647 616 404. VivatPsicologos@gmail.com

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El aislamiento impuesto

Es cierto que, desde el punto de vista psicológico, hay situaciones de soledad no buscada que pueden afectar gravemente a nuestra salud mental y emocional. El problema de la soledad en personas mayores existe y es muy real, y también en otros ámbitos en los que se puede producir rechazo social o problemas de integración en una comunidad. Trabajando como psicólogos en Oviedo desde hace bastantes años hemos llegado a palpar los efectos perniciosos del aislamiento y la falta de contacto social sobre las personas.

Porque sí, somos un animal social, genéticamente programados desde hace milenios para vivir en grupos o comunidades más o menos reducidas, como nuestros parientes los monos antropoides. Nunca fuimos cazadores solitarios. Y tenemos muy arraigada en nuestra psique la seguridad que brinda la sensación de pertenencia al grupo, a la tribu.

Pero lo cierto es que considerar la soledad como problema en cualquier situación nos oculta sus facetas positivas, que las tiene. Psicológicamente, la soledad puede suponer un descanso al exceso de estímulos que un contacto social prolongado y heterogéneo suele despertar en nuestra mente. Conocer y tratar a mucha gente diferente suele resultar interesante y enriquecedor – o no, depende de la superficialidad en el trato – .Pero para asimilar lo que ese contacto nos aporta necesitamos ciertos momentos de pausa y reflexión. Por eso, saber estar con uno mismo, nos permite sacar mejor partido de estar con los demás. Aunque parezca paradójico. Por no hablar de los beneficios emocionales que nos aporta un tiempo de reflexión y meditación.

¿Sabemos estar solos de verdad?

Sin embargo, estar solos de manera intensa y prolongada es algo que solemos representarnos como algo a evitar. Nadie habla de irse a una isla desierta, pero sí de salir a dar un largo paseo por el campo en una zona aislada, o pasar un fin de semana de descanso en casa o en una cabaña en el bosque o en la montaña sin aparatos electrónicos.

Es un viejo adagio de la sabía popular que nacemos solos y morimos solos. Pero parece como si entremedias tuviéramos que compensar esa verdad incontestable llenando nuestro tiempo de contacto con los demás, aunque sean extraños.

A este respecto resulta muy revelador cierto experimento llevado a cabo hace algunos años por psicólogos de la Universidad de Virginia publicado en la revista Science. En él se venía a demostrar que la mayoría de los voluntarios encerrados en una habitación, sin contacto exterior alguno, pasado cierto tiempo, preferían la opción que se les brindaba de verse sometidos a una pequeña descarga eléctrica como requisito para salir de allí. En definitiva, estamos dispuestos a sufrir con tal de dejar de estar solos.

Sin embargo, en Vivat Psicólogos, podemos ayudar a descubrir el mejor equilibrio entre soledad y compañía. Reconociendo los efectos terapéuticos de un trato social adecuado y exprimiendo los beneficios que los estados de soledad – sean o no impuestos – pueden llegar ofrecernos. Reconstruir los puentes hacia nuestro círculo social en personas con ciertos problemas como la depresión o las adicciones resulta también muy importante. Así como el tratamiento de las personas que padecen fobia social, antropofobia o miedo a las aglomeraciones. Sobre esto, y muchas otras cosas, podemos hablar dónde y cuándo queráis, si contactas con nuestro gabinete.

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Hay ciertas personas con particulares dotes de manipulación emocional. Cuando la ejercen, son capaces de someter a sus parejas a un desgaste y a una sumisión que puede resultar muy graves. Son relaciones tóxicas en las que una de las partes no es consciente de los perjuicios psicológicos que puede estar sufriendo. Como psicólogos en Oviedo expertos en terapia de pareja, hemos tenido ocasión de asistir a varios ejemplos en la práctica. Algunos de manual. Estas son algunas de las claves para saber si tu pareja te manipula.

Cómo actúa una persona manipuladora en pareja

Las personas manipuladoras suelen ser muy hábiles a la hora de influir en otros. Explotan sus debilidades, mediante el halago o la amenza de una forma casi imperceptible para sus víctimas. En el ámbito de la pareja, el contexto es muy particular. Existe una intimidad y una entrega emocional que puede ser hábilmente utilizada por el miembro manipulador. Estas son algunas de las técnicas que puede emplear una pareja manipuladora.

Explotar los miedos y debilidades del otro

Utilizar el miedo o la amenaza sutil, en forma de chantaje emocional es un arma clásica de los manipuladores. En estos casos la manipulación sigue una estrategia muy clara. Primero detecta e identifica con nitidez los miedos o debilidades psicológicas del otro. En la pareja esto es muy fácil. Se parte de una relación de confianza que nos permite abrirnos emocionalmente y desvelar esos puntos débiles. Y esto es precisamente lo que aprovechan los manipuladores. Recurrir al miedo del otro a ser abandonado. Amenazar sutilmente o de forma continua  con la ruptura de la pareja, explota esos temores. Los amplifica y dota de poder al manipulador o manipuladora.

Desarrollar una actitud maternal o protectora.

Dependiendo de los roles, los manipuladores pueden recurrir al reverso del miedo. El afecto y la sensación de seguridad. Una actitud aparentemente cariñosa o maternal o bien protectora y fuerte, para desarmar emocionalmente a su pareja. Al final, de lo que se trata es de imponer sus deseos sin tener en cuenta los de la otra persona. Minimizar la independencia y autoestima del otro, o intercambiar protección por sumisión al más puro estilo gangsteril. Hacer sentir al otro que no vale lo suficiente o que necesita de esa protección es un efecto muy pernicioso. Y se da tanto respecto de las mujeres como de los hombres. Eso es algo que los psicólogos solemos ver bastante a menudo.

Infundir sentimiento de culpa.

Los reproches pueden herir psicológicamente a la pareja. Si son persistentes y sibilinamente administrados, consiguen generar un sentimiento de culpa que facilita mucho el trabajo para la manipulación emocional. – Es que no haces lo suficiente por nosotros. Es que yo me desvivo mientras tú haces  o no haces…(lo que sea)-. Y es que victimizarse y hacer al otro responsable de cualquier cosa es una actitud muy común entre las personalidades manipuladoras.

 Emplear la técnica de la luz de gas o gaslighting

Los manipuladores avezados utilizan esta técnica para tejer una red que distorsiona la realidad entorno a la persona manipulada. Con la técnica de luz de gas o gaslighting envuelven a su pareja en una nebilina que la desorienta y hace dudar de sí misma. Es la llamada descalificación en psicología. Comentarios aparentemente intrascendentes o reinterpretación sesgada de ciertos recuerdos o acontecimientos pueden minar la confianza de la víctima. También introducir sutiles cuñas para aislar a la pareja de su entorno emocional: amistades, familia, etc. Todo esto puede llegar a difuminar su sentido de la realidad hasta el punto de ocasionar graves daños emocionales y constituir un verdadero maltrato psicológico.

Si sufres problemas parecidos a los que acabamos de mencionar, ponles freno cuanto antes.  Los efectos de la dependencia emocional pueden ser graves. Recurre a un psicólogo o un terapeuta si es preciso. Pero no permitas que sigan anulando tu personalidad. Aprende a decir no. Aprende a reafirmar tu autoestima y reivindicar tus habilidades y aptitudes. Que no te aíslen de los tuyos. El manipulador siempre desplegará una actitud exigente. Abierta o subrepticia. Ya sea amenazante o fingiendo ser la víctima. Lo que querrá es imponer su voluntad y sus deseos. Y hacer que sean los tuyos. Si se lo permites.

Si buscas psicólogos en Oviedo con amplia experiencia en tratar problemas de pareja, dependencia emocional y maltratos psicológico , contacta ya. No sigas sufriendo. Podemos ayudarte.

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El objetivo de la psicología del deporte

El principal objetivo de la psicología del deporte es el entrenamiento de habilidades mentales que permitan a los deportistas gestionar mejor la presión, el estrés y las dificultades inherentes al mundo competitivo, tanto desde una edad temprana como durante todo el desarrollo hasta alcanzar niveles de alto rendimiento . La psicología deportiva se ocupa de examinar las causas y consecuencias del comportamiento humano antes, durante y después de haber realizado una actividad física de alto nivel o intensiva. De esta manera, los psicólogos deportivos pueden estudiar al deportista en su totalidad, considerando aspectos que van más allá del rendimiento físico.

Psicología y deporte: comportamiento de los deportistas

Para que el análisis del comportamiento sea completo, los profesionales en psicología deportiva no solo evalúan la personalidad del deportista, sino que también toman en cuenta factores externos e internos que pueden afectar su rendimiento. Estos factores pueden incluir la alimentación, las relaciones sociales, la genética, entre otros.

Uno de los aspectos fundamentales de la psicología deportiva es comprender la complejidad del deportista como individuo. A través de técnicas especializadas, el psicólogo puede ayudar a los atletas a superar problemas comunes como la falta de concentración, las inseguridades, el estrés y la perseverancia. Estos son desafíos habituales en el mundo del deporte, donde la presión por obtener resultados puede ser abrumadora.

Trastornos comunes en el mundo del deporte

El deporte y la psicología están estrechamente relacionados, ya que el ámbito deportivo es un entorno en el que los atletas suelen enfrentarse a trastornos psicológicos específicos. Algunos de los problemas más comunes incluyen:

• Estrés y ansiedad: la presión por ganar o cumplir con las expectativas puede generar altos niveles de estrés.
• Falta de concentración: la distracción, muchas veces causada por preocupaciones personales, puede afectar el rendimiento.
• Baja autoestima: la constante comparación con otros deportistas o la autocrítica excesiva puede deteriorar la confianza en uno mismo.
• Depresión: las lesiones, la retirada del deporte o los fracasos pueden derivar en problemas más profundos como la depresión.

Identificar estos trastornos a tiempo permite a los psicólogos deportivos aplicar técnicas adecuadas para corregir el rumbo, mejorando el bienestar mental del atleta y, por ende, su rendimiento físico.

¿Cómo se aplica la psicología del deporte?

La aplicación de la psicología del deporte implica diversas técnicas y métodos que buscan optimizar el rendimiento del deportista, tanto a nivel físico como mental. A continuación, algunas de las estrategias más comunes:

Tener una rutina psicológica

Establecer rutinas psicológicas es fundamental para reducir la ansiedad e incrementar la sensación de control, lo que a su vez mejora la concentración. Escuchar música, repetirse frases motivadoras o realizar ejercicios de calentamiento son algunos ejemplos interesantes en este contexto.

Visualización o práctica imaginada

Cuando el atleta visualiza detalladamente las posibles situaciones que se pueden plantear durante la competición, puede anticiparse a los problemas que podría llegar a tener que enfrentar y/o visualizar las situaciones de éxito.

Técnicas de relajación

Un deportista demasiado excitado o nervioso puede cometer errores debido al exceso de energía o ansiedad. El objetivo es encontrar el equilibrio justo entre relajación y activación para que el rendimiento sea óptimo.

Charlas motivacionales

Estas intervenciones pueden ser individuales o grupales y tienen como fin elevar el ánimo, motivar y enfocar a los deportistas hacia sus objetivos. Las charlas ayudan a reforzar la confianza del atleta y a recordarles su propósito en el deporte.

La psicología deportiva juega un papel esencial en el desarrollo de los deportistas de alto rendimiento. Mediante el análisis profundo del comportamiento humano, esta disciplina busca optimizar el rendimiento físico y mental de los atletas, asegurando que puedan enfrentar los retos del deporte con las herramientas psicológicas adecuadas. En Vivat Psicólogos somos muy conscientes de que la relación entre deporte y psicología es, sin duda, un aspecto crucial para alcanzar el éxito en el mundo competitivo, por eso te animamos a contactar con nosotros y nos ponemos a tu total disposición para ayudarte a mejorar tu salud emocional y superar tus retos.

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El acoso escolar, también conocido como bullying, afecta ya a millones de niños en todo el mundo si tenemos en cuenta las estadísticas de Unicef de hace ya algunos años y su proyección actual. Este fenómeno, que puede tener graves consecuencias para la salud mental y emocional de los niños y adolescentes,  ahonda cada día un poco más entre los motivos de preocupación tanto para padres como para educadores durante los períodos de escolarización.

Es incuestionable que los padres desempeñan un papel fundamental en la prevención y detección temprana del acoso escolar. Tanto como los centros eductativos. Sin embargo la influencia del entorno familiar a a la hora de afrontar ciertas incidencias son aspectos clave en la adecuada respuesta a estos comportamientos. Tanto desde el punto de vista del acosador como de la víctima.

Centrándonos en el papel de los padres de una posible víctima de acoso escolar, aunque sin olvidar tampoco a los padres de potenciales acosadores, estos serían algunos consejos básicos a tener en cuenta.

1. Fomentar la comunicación abierta

Uno de los pilares fundamentales en la prevención del acoso escolar es fomentar una comunicación abierta y de confianza entre padres e hijos. Corresponde a los padres crear un ambiente en el hogar donde los niños se sientan seguros para compartir sus preocupaciones y experiencias en la escuela. Estar disponibles para escuchar activamente a sus hijos y validar sus emociones es esencial para detectar y abordar cualquier señal de acoso.

2. Enseñar empatía y respeto

Los padres tienen la responsabilidad de enseñar a sus hijos valores fundamentales como la empatía y el respeto hacia los demás. Esto implica modelar comportamientos positivos en casa y promover la comprensión de las diferentes perspectivas y experiencias de los demás. Los niños que crecen en un ambiente que valora la empatía y el respeto son menos propensos a participar en comportamientos de acoso escolar y más propensos a intervenir cuando presencian situaciones de bullying.

3. Educar sobre la diversidad y la inclusión

Los padres también tienen la responsabilidad de educar a sus hijos sobre la importancia de la diversidad y la inclusión. Esto implica hablar sobre las diferencias individuales y culturales de manera positiva y promover la aceptación de la diversidad en todas sus formas. Los niños que entienden y valoran la diversidad son menos propensos a participar en comportamientos de acoso escolar basados en diferencias raciales, étnicas, de género u orientación sexual.

4. Fomentar la resolución de conflictos

Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar habilidades sociales y de resolución de conflictos que les permitan manejar situaciones difíciles de manera constructiva. Esto incluye enseñar a los niños a comunicarse de manera asertiva, a establecer límites saludables y a buscar ayuda cuando sea necesario. Los niños que poseen estas habilidades son más capaces de defenderse a sí mismos y de buscar apoyo cuando enfrentan situaciones de acoso escolar.

5. Promover una cultura de respeto

Finalmente, los padres deben trabajar en colaboración tanto con los centros como con los profesionales vinculados a los mismos: pedagogos, psicoterapeutas, orientadores…etc,  para promover una cultura de respeto y tolerancia en el entorno escolar. Esto implica apoyar iniciativas y programas anti-bullying, participar en actividades educativas y de sensibilización, y abogar por políticas escolares que protejan a los estudiantes del acoso. Los padres pueden desempeñar un papel activo en la creación de entornos escolares seguros y acogedores donde se minimicen los riesgos de conductas agresivas o de menosprecio.

Desde Vivat Psicólogos en Oviedo animamos a los padres a plantearnos sus consultas sobre y este y cualquier otro asunto necesitado de atención psicológica. Nuestras terapias se centran siempre en la persona y en tratar de proporcionarle herramientas para gestionar situaciones difíciles y reforzar su autoestima en esas circunstancias. Proporcionamos todo tipo de asistencia tanto como instrumento de detección temprana, como de tratamiento y rehabilitación, así como los informes profesionales que fuesen necesarios.

En Vivat encontarás el mejor aliado para la salvaguarda de tu salud mental y la de tu familia. Contacta y cuéntanos.

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Aun cuando al acudir a una cita a consulta con un psicólogo, el reloj maracará la duración de la sesión o la terapia, en psicología el tiempo no funciona como un valor absoulto y objetivo. Puede parecer contradictorio pero todo el mundo sabe, y no solo los psicólogos, que el tiempo pasa de una manera diferente según se esté en una u otra situación, es decir, según el contexto. Tempus fugit, que decían los clásicos, es una afirmación inapelable y muy cierta. Porque está en la naturaleza del tiempo la idea del mero transcurrir.  Pero ese transcurso puede ser ilusorio o fugaz, desesperadamente lento o imperceptible. Y la impaciencia contribuye a deformar nuestra percepción del tiempo y a generar un malestar fácilmente evitable.

Estas son algunas de las estrategias que hoy podemos compartir para cultivar la paciencia como bálsamo reparador de muchas instatisfacciones. Una virtud, no por hoy postergada, menos importante para nuestro crecimiento personal y muy apreciable para lidiar con problemas psicológicos como el estrés, como veíamos en nuestra última entrada.

1.   Explorando la calma: Mindfulness

La práctica del mindfulness, o atención plena, es una poderosa herramienta para conectar con nuestro entorno y con nosotros mismos a un nivel más profundo. A través de la meditación y la focalización en el momento presente, podemos cultivar la paciencia al aprender a aceptar la realidad tal como es, sin juzgar ni reaccionar de manera impulsiva.

 Perspectivas renovadas

Reenfocar una situación nos permite verla desde diferentes perspectivas, lo que nos brinda la oportunidad de elegir la respuesta más útil y constructiva. Al adoptar una visión más flexible y reflexiva del mundo, podemos reducir la impulsividad y actuar de manera más consciente ante los desafíos que enfrentamos.

3. La calma en la respiración.

La práctica de la respiración profunda es una técnica efectiva para inducir la relajación y calmar la mente. Al sincronizar la respiración con movimientos pausados y conscientes, podemos reducir la reactividad emocional y promover una respuesta más paciente y tranquila frente a las situaciones estresantes.

4. El puente hacia la comprensión.

La empatía nos permite comprender y validar las emociones de los demás, lo que fortalece nuestras relaciones interpersonales y nos ayuda a gestionar conflictos de manera constructiva. Al desarrollar la empatía, cultivamos la tolerancia y el respeto hacia los demás, lo que contribuye a nuestra capacidad para ser pacientes y compasivos.

5. Expectativas realistas.

Ajustar nuestras expectativas a la realidad nos permite actuar de manera más adaptativa y racional ante las situaciones que enfrentamos. Al analizar y verificar la objetividad de nuestras expectativas, podemos reducir la frustración y la impaciencia que surge cuando nuestras expectativas no se cumplen.

La paciencia como herramienta clave para nuestro bienestar emocional

Cultivar la paciencia es un proceso fundamental para el manejo efectivo del estrés y la mejora de nuestro bienestar emocional. Al desarrollar esta habilidad, adquirimos mayor control sobre nuestras emociones y respuestas, lo que nos permite enfrentar los desafíos de la vida con serenidad y eficiencia. El camino hacia una vida más tranquila y pacífica comienza con el cultivo de la paciencia en nuestro día a día.

Reducir y manejar el estrés es fundamental para mantener un equilibrio emocional y promover una buena salud mental y física en general. Incorpora estos consejos en tu vida diaria y observa cómo tu capacidad para enfrentar los desafíos aumenta y tu bienestar mejora. Recuerda que buscar ayuda profesional cuando sea necesario también es una forma valiosa de cuidar tu salud mental.

En Vivat como gabinete de psicólogos en Oviedo con experiencia dilatada en terapias anti-estrés, crecimiento personal o sexología, conocemos todas las bondades que un enfoque paciente de las situaciones puede aportar. Si te interesa saber cómo podemos ayudarte contacta con nosotros. No lo lamentarás.

La entrada LA VIRTUD DE LA PACIENCIA: SABER ESPERAR Y POR QUÉ HACERLO se publicó primero en Vivat Psicólogos.

El estrés no es más que un modo de asumir tareas u objetivos o enfrentarse a dificultades y encadenarse al reloj o al calendario. Y  rije en numerosos ámbitos y etapas de la vida. Son esas circunstancias las que producen un modo particular de vivir que se manifiesta en determinados síntomas en el corto, medio y largo plazo y que pueden llegar a resultar realmente graves. Todo psicólogo especialista en el tratamiento del estrés sabe que los grados de somatización del estrés son muy variados, pero que todos ellos son peldaños en una escalera descendente que puede conducir al bloqueo general y a graves problemas de salud, no solo psíquica sino también física.

Sin embargo, la persona estresada suele demorar la búsqueda de un remedio acudiendo al psicólogo, debido precisamente a una constante definitoria de su situación: la falta de tiempo. Quien sufre estrés, generalmente, no acude al psicólogo porque no tiene tiempo. O no acude hasta que algún síntoma grave no hace aparición y surge la alarma o cuando su cerebro o su organismo hacen clic y se apagan como un ordenador saturado de tareas y falto de capacidad para abordarlas simultáneamente.

Por eso es importante recibir una atención temprana en el tratamiento del estrés y poner remedio antes de que sea demasiado tarde. Aprendiendo a gestionar el estrés podemos minimizar su impacto en nuestra salud y bienestar. Aquí tienes algunos consejos prácticos para reducir el estrés en tu vida diaria:

1. Organiza tu agenda de la manera más desahogada posible.

Utilizar herramientas como una agenda, un calendario en línea o aplicaciones móviles para llevar un seguimiento de las citas y actividades previstas puede ser muy útil. Pero también una trampa. Evita el exceso de compromisos en un mismo día y deja tiempo suficiente entre actividades para evitar esa sensación de no llegar nunca a tiempo. A veces resulta complicado, pero una gestión previsora del tiempo nos puede permitir espaciar los compromisos y aprovechar los tiempos muertos para dar un descanso a nuestra atención y estado de alerta casi permanente. Darse cinco minutos para una pausa relajante, escuchando música o un breve paseo de desconexión tienen efectos muy beneficiosos.

2. Aprende a decir “No”.

Conoce tus límites y aprende a negarte amablemente cuando no tienes tiempo, energía o interés en asumir nuevas tareas. No te sientas culpable por establecer límites saludables y priorizar tu bienestar. Saber decir que no es una habilidad que a muchas personas se les atraganta, pero eso implica que el apuro posterior sea más intenso.

3. Busca apoyo.

No temas pedir ayuda a familiares, amigos o colegas cuando lo necesites. Las personas cercanas suelen estar dispuestas a ofrecer su apoyo, así que identifica tareas concretas para las cuales puedas solicitar ayuda y acepta la asistencia con gratitud. La desconfianza en la capacidad de los demás suele impedir una delegación saludable de tareas o acciones en aquellas personas que se quejan de que lo tienen que hacer todo ellos. Pero nunca dan la ocasión ni la oportunidad a otros de asumir esas tareas. Puede que se pierda un poco de tiempo en enseñar a otros que están dispuestos a ayudar, pero a la larga esto redundará en un reparto equilibrado de tareas muy beneficioso.

4. Prioriza tus tareas.

Haz una lista de tus actividades habituales y clasifícalas según su importancia. Concéntrate en las tareas más importantes y deja de lado aquellas que no sean urgentes o relevantes para ti en ese momento. Discernir esto puede parecer fácil pero no lo es. Hay que dedicarle un tiempo y eso es de lo que la persona estresada cree que carece. Pero el tiempo es igual para todos (o debería serlo) e invertir 5 minutos diarios en esta priorización supondrá un fluir más ordenado de los acontecimientos, indispensable para recuperar la sensación de equilibrio por parte de la persona estresada.

5. Divide las tareas en pasos pequeños.

Enfrenta las tareas grandes dividiéndolas en pasos más pequeños y manejables. Esto te ayudará a abordar problemas aparentemente abrumadores de manera más efectiva y a mantener la motivación. Los pequeños ítems o metas alcanzados irán espoleando nuestra autoestima y sensación de control de la situación. No obstante, es importante interiorizar que siempre existe un margen siempre para el azar y que no podemos controrarlo todo y tenemos que aprender a asumirlo y convivir con ello sin alarmismo.

Todo lo dicho contribuye a prevenir y minimizar el estrés como sensación o patología desde el punto de vista psicológico. No obstante, el mejor consejo es acudir siempre a un psicólogo, cuando tenemos la sensación de que las situaciones nos superan o de que estamos apurando nuestra capacidad. Llegados a este punto las pautas marcadas por un profesional de la psicología pueden resultar claves para combatir no solo las causas del estrés sino sus consecuencias. Podemos recordar, como en otras ocasiones, algunas técnicas de relajación para combatir el estrés:

1. Haz ejercicio regularmente.

La actividad física moderada, como caminar o practicar yoga, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Consulta con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicio y encuentra actividades que disfrutes.

2. Disfruta del aire libre.

Dedica tiempo a estar al aire libre y disfrutar de la naturaleza. La luz solar, el aire fresco y los sonidos naturales pueden tener un impacto positivo en tu bienestar emocional.

3. Mantén una dieta saludable.

Una alimentación equilibrada y nutritiva puede proporcionarte la energía necesaria para enfrentar los desafíos diarios y reducir el estrés. Prioriza alimentos saludables y evita el consumo excesivo de cafeína y azúcar.

4. Descansa suficiente.

El sueño es esencial para la salud y el bienestar. Intenta dormir al menos 7 horas por noche y considera tomar siestas cortas durante el día si lo necesitas.

5. Practica la relajación.

Dedica tiempo diario a actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación, el yoga o simplemente respirar profundamente y enfocarte en el momento presente.

Reducir y manejar el estrés es fundamental para mantener un equilibrio emocional y promover una buena salud mental y física en general. Incorpora estos consejos en tu vida diaria y observa cómo tu capacidad para enfrentar los desafíos aumenta y tu bienestar mejora. Recuerda que buscar ayuda profesional cuando sea necesario también es una forma valiosa de cuidar tu salud mental.

Si buscan un psicólogo en Oviedo especialista en tratamiento de estrés no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te mostraremos que para toda situación hay salida y cómo llegar a ella.

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Si estás buscando formas de mejorar tu autoestima y cultivar un mayor bienestar emocional, has llegado al lugar adecuado. Desde hace años, somos un gabinete psicológico pionero en el estudio y atención al crecimiento personal como objeto de estudio y práctica profesional. Existen pocos psicólogos en Oviedo que puedan esgrimir un bagaje tan centrado en estos aspectos.  A continuación te ofrecemos cuatro claves de estrategias efectivas de crecimiento personal y atención plena que te ayudarán a fortalecer y mejorar tu autoestima y alcanzar así tu máximo potencial.

Comprender la autoestima

Antes de comenzar con la mejora de la autoestima, es importante entender qué es realmente la autoestima. La autoestima se refiere a la valoración personal que tenemos de nosotros mismos y nuestra confianza en nuestras habilidades. Es la base sobre la cual crecemos y construimos nuestra identidad y tomamos decisiones en la vida.

Reconocer y desafiar creencias limitantes

En numerosas ocasiones, nuestras creencias sobre nosotros mismos pueden limitar nuestro potencial y minar nuestra autoestima. Es por esto que es crucial identificar y desafiar estas creencias limitantes. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué pensamientos recurrentes tengo sobre mí mismo que me impiden crecer y/o avanzar? Una vez identificadas, hay que trabajar en modificar esos pensamientos recurrentes por otros más positivos y constructivos.

Practicar la atención plena

La atención plena, o como vemos ahora en muchos sitios, mindfulness, es una herramienta muy valiosa para mejorar la autoestima y el bienestar emocional. Consiste en estar presente en el momento presente, sin juzgar nuestras experiencias ni divagar en otros pensamientos que no sean el aquí y ahora. Lo ideal sería poder dedicar unos minutos al día a practicar la atención plena o mindfulness ya sea a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención a los pensamientos y emociones.

Alimentar el autocuidado y el agradecimiento

El autocuidado es clave para fortalecer la autoestima y fomentar un sentido de valía personal. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, ya sea hacer ejercicio, un paseo, practicar hobbies que disfrutes o simplemente descansar y relajarte. Además, practica la gratitud diariamente, descubre tu valor interno centrándote en las cosas positivas de tu vida y apreciando tus propias fortalezas y logros.

Mejorar la autoestima es un proceso gradual que requiere dedicación, tiempo y esfuerzo, pero son numerosos los beneficios. Al comprender la importancia de la autoestima, desafiar creencias limitantes, practicar la atención plena y cultivar el autocuidado, se puede construir una base sólida para una autoestima saludable y un mayor bienestar emocional. Recuerda que eres digno de amor y respeto, y mereces vivir una vida plena y satisfactoria.

La autodenigración o minusvaloración de los propios méritos contribuye a socavar la confianza en nosotros mismos y a cuestionar nuestra propia valía. Por eso los psicólogos se centran en erradicar esas tendencias y ciertos patrones de pensamiento esocrados siempre hacia el lado negativo. En una visión objetiva de nosotros mismos, aprendemos a comprender nuestros defectos, debilidades y flaquezas y saber ponderarlos en equilibiro con nuestras virtudes, capacidades y logros.

Si deseas más información o necesitas ayuda sobre cómo mejorar tu autoestima y centrar tus metas para un crecimiento personal y emocional satisfactorio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En el camino hacia una vida más plena y completa, lo importante no es tanto el objetivo final, sino el tránsito hacia las metas parciales que nos acercan hacia ese objetivo. En manos de los mejores psicólogos de Oviedo ese tránsito será plenamente fructífero.

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