ANSIEDAD. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Psicólogos en Oviedo.
Hoy en día, la ansiedad, es uno de los trastornos más extendidos en toda la población, aproximadamente el 80% de ésta, ha experimentado la ansiedad en algún momento de su vida.
Como psicólogos en Oviedo, sabemos que resulta eficaz utilizar algunas técnicas de relajación para combatirla, y en nuestra consulta, ofrecemos sesiones específicas y personalizadas para combatir este trastorno.
La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentir angustiados e inquietos ante ciertas situaciones que sentimos no poder controlar. Cuando este estado se mantiene durante un largo periodo de tiempo, se puede producir tensión muscular tanto en el sueño como en la vigilia. Esta sensación nos hace no estar relajados ni a gusto.
En nuestro centro de psicología, ofrecemos talleres individuales de aprendizaje con técnicas de relajación, para hacer frente a diversos problemas de ansiedad o simplemente para personas que quieran disfrutar de esta valiosa herramienta.
Nuestras sesiones, están enfocadas personas de todas las edades, ya que, al ser personalizadas, nuestros especialistas adaptarán las técnicas las características de cada persona.
Algunas técnicas:
Respiración diafragmática
Para esta técnica se necesita más entrenamiento y concentración.
- Colócate en una posición cómoda relajando los músculos.
- Coloca una mano en el pecho y otra sobre el estómago.
- Toma aire por la nariz llevándolo hasta la mano situada en el estómago. La mano del pecho no puede moverse.
- Reten el aire un par de segundos.
- Soltar el aire poco a poco.
- Repetir.
Respiración controlada
Uno de los síntomas más comunes de la ansiedad es la respiración superficial. Se trata de los momentos en los que nos encontramos suspirando de forma continua o bostezando incontroladamente. En estas situaciones, la mejor técnica a practicar es el control de la respiración:
- Inspirar por la nariz, expirar por la boca.
- Respirar varias veces notando como se hincha el abdomen.
- Realizar un par de inspiraciones profundas por la nariz seguidas de exhalaciones lentas por la boca.
Entrenamiento autógeno de Schultz
Uno de los más utilizados en la terapia psicológica.
- Escoge un lugar tranquilo y cómodo.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Fija tu mente en tu pierna derecha, relajándola.
- Cuando esté relajada, pasa a la pierna contraria y continúa con los brazos, abdomen y cuello.
- Por último, pasa a la cabeza. Tu cuerpo quedará sumido en un estado de relajación.
Mente en blanco
Los pensamientos surgen a menudo, sin que seamos conscientes de ello. Con esta técnica ayudaremos a mantenerlos a distancia.
- Realizar uno de los ejercicios anteriores concentrándonos en la respiración.
- Cuenta las exhalaciones que se producen llegando hasta el número cinco.
- Si algún pensamiento se cruza por tu mente, empieza a contar de nuevo.
Visualización
Combinación de técnicas de relajación con meditación.
- Escoge un lugar cómodo donde no te interrumpan.
- Ambienta el lugar con iluminación suave y música relajante.
- Cierra los ojos concentrándote en tu respiración.
- Piensa en un cielo azul, disfrutando de la visión del cielo.
- Añade la visión del mar. Cada vez estarás más relajado.
- Visualízate en ese paisaje.
- Disfruta de la sensación de relajación y paz.
Si sufres la ansiedad en silencio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, en nuestro centro de psicología, contamos con profesionales especializados que aportarán luz y soluciones eficaces a este problema.
